Степ тренировка – залог молодости!

Не забудьте поучаствовать в нашем опросе в конце статьи. Спасибо, приятного прочтения!

«Степ», это слово мы часто можем видеть на огромных бил бордах  и афишах тренажерного зала, где изображены красивые, стройные и подтянутые девушки, которые выполняют движения на специальной платформе. Что же такое степ тренировка или степ-аэробика? Заслуживает ли это направление нашего внимания?

Это направление, как разновидность фитнеса, было открыто в конце 20-го века Джин Миллер, которая, после травмы коленного сустава стала заниматься на ступенях, на крыльце своего дома. И это помогло ей разработать и привести в норму ее колено. Американка решила использовать свой реабилитационный комплекс, в качестве нового вида фитнеса, позже который был назван «степ-аэробика».

 

Что такое степ тренировка?

Это набор танцевальных движений и связок, которые выполняются под ритмичную музыку на специализированной платформе, что называется «степом». Степ для такой тренировки, оснащен механизмом регулировки высоты, это позволяет менять нагрузку.

Так для начинающих понадобится небольшая высота 10-15 см, а уже для людей, которые занимаются степом от 6 месяцев, возможно занятие на платформе высотой 20 или 25 см.

 

Данная тренировка не оставит равнодушных людей, которые любят танцевать или же любителей активного образа жизни. Гарантированно, вы получите заряд позитивной энергии и хороший результат для своей фигуры. Степ-аэробика включает в себя более 200 различных движений, которые соединяют под музыку в связки. Связки разучиваются и выполняются под музыку.

 

Этим направлением фитнеса можно заниматься, даже если у вас нет никакой спортивной подготовки, и в любом возрасте. С помощью таких занятий вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы ног, после пары месяцев таких занятий вы явно увидите результат, так как основную нагрузку в этом направлении принимают на себя ноги (бедра, ягодицы, голень).

Для того, чтобы хорошо прокачать верхний плечевой пояс и спину, на тренировки добавляют упражнения с весом (гантелями, небольшого веса 1-2 кг).

 

Многие боятся идти на степ тренировку, из-за боязни раскачать огромные ноги. Но это еще одно ошибочное мнение, посмотрите на своего тренера, вы только придадите своим ножкам изящную форму. Ведь, для того, чтоб раскачать мышцы, как у бодибилдеров, вам понадобится не только интенсивно прыгать на степе по паре часов в день, но и при этом держа на плечах минимум 5 кг дополнительного веса, постоянно увеличивая ритм тренировки.

 

Полезные свойства степ тренировок и основные противопоказания

Давайте рассмотрим достоинства занятия на степе:

  • данная кардио тренировка способствует укреплению сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы;
  • укрепление мышц ног (приводящие, ягодичные, передняя и задняя поверхность бедра);
  • формирование подтянутых ног и изящной талии;
  • избавление от лишнего веса;
  • тренировка мышц пресса, спины и верхнего плечевого пояса.

 

Противопоказания степ тренировки, для людей, которые страдают такими заболеваниями, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия, гипертония и т.д);
  • варикоз;
  • заболевания почек, печени;
  • болезни суставов ног и спины (особенно поясницы).

 

И ещё немного полезностей новичку

Если у вас нет противопоказаний для занятий на степ платформе, то смело можете идти на занятия.

  • Для начала вам нужно подобрать комфортную одежду. Желательно иметь не широкие спортивные штаны или лосины.
  • Обязательно иметь правильную обувь, вам подойдут кроссовки с хорошей подошвой, не скользкие, для поддержки голеностопного сустава.
  • Время тренировок для новичков не должно быть более 20-30 минут на низкой платформе.
  • Обязательным условием есть питье воды во время тренировки.

 

Если вам не подходит групповая тренировка, то вы можете попросить тренера составить вам ее индивидуально, исходя их ваших особенностей.

Заинтересовала ли Вас степ тренировка?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Будем благодарны за отзывы к статье, задавайте интересующие вопросы в комментариях.

 

Будьте стройными, с ув. Юлия и Алёна

 

Полезное по теме:

 

Что такого съесть, чтобы похудеть

Поделиться в соц. сетях. Благодарим Вас!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Реклама
Узнавайте первыми о выходе новых статей, видео, которые помогут Вам держать себя в форме и отличном настроении
Никакого спама, гарантируем! Ваши контакты не будут переданы третьим лицам!
Ответим на Ваши комментарии
    Сентябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Фев    
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930