Подтянутая попа – залог мужского внимания

image001Для чего нам нужны красивые ягодицы? И почему так много внимания уделяют этой части нашего тела фитнес тренера? Подтянутая попа, упражнения – вот то, что мы предлагаем узнать вам из этой статьи

А все это не просто так, потому что мы женщины, и мы любим, когда на нас обращают внимание, смотрят нам в след, восхищаются нами. И немаловажную роль играет «подтянутая попа». По статистике опросов лиц мужского пола, 8 из 10 ответили, что самым сексуальным в женщине есть красивые ягодицы.

Нравится ли Вам рельефная спортивная попа?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

И не только мужчин привлекает это, но и женщин. Каждая бы хотела выглядеть шикарно в обтягивающих шортах или лосинах. Нам часто задают вопрос, сколько времени нужно, чтоб получить подтянутую попу, упражнения. Все зависит от вас, милые дамы, от вашего желания и трудолюбия, ну и также вашего исходного веса. Если ваш вес 120 кг, то вы можете качать сколько угодно, но ваши мышцы будут где-то глубоко внутри.

Многие женщины, мечтая о шикарных ягодицах, делают множество ошибок, так и не добиваясь результата. Самое главное правило, это правильное питание (диета), и эффективно подобранный комплекс упражнений.

image003

И сейчас мы разберем, что сделать чтоб получить подтянутую попу

Ягодичными, являются мышцы задней поверхности бедра, что выполняют функцию по выпрямлению туловища и отведение ноги назад. Всего выделяют 3 пары ягодичных мышц: большая, малая и средняя. Большая мышца расположена самым верхним слоем, и поэтому почти всю нагрузку она берет на себя.

 

Как мы уже упомянули, что необходимым условием есть питание. Так как наши мышцы состоят из белка, соответственно, употребление белковых продуктов поможет нам нарастить мышечную массу, поэтому в вашем рационе должен в значительной степени присутствовать белок, а это молочные продукты, рыба, мясо.

Если вы все-таки решили привести в порядок свою заднюю поверхность бедра, то правильно выбранный комплекс упражнений для подтянутой попы поможет вам в кратчайшие сроки добиться эффекта.

Подтянутая попа, упражнения для красоты ваших ягодиц:

— отведение ног назад и в сторону;

— приседания;

— выпады;

-подъем таза;

-становая тяга на ровных ногах.

gwg58_croper_ru

Самым эффективным и фундаментальным упражнением являются глубокие приседания, при выполнении которых хорошо прокачивается ягодичная мышца. Для начинающих возможно выполнение первую неделю с собственным весом, а в дальнейшем с добавлением гантелей и штанги, увеличивая число подходов.

 Правильность выполнения приседаний: ноги на ширине плеч, колени не должны выходить за носки, при приседании, вес должен уходить на пятку, угол не меньше 90 градусов.

 

Выпады делают различными способами, одним из которых есть, выпады вперед и назад без веса (для новичков) и с гантелями. Также можно делать это упражнение с помощью степа.

image006

 

Отведение ноги в сторону и назад выполняют, как стоя (держась за перекладину, станок), так и на четвереньках, в опоре на руках или локтях.  Нужно проделать не менее 3 подходов по 20 раз. В дальнейшем увеличивая количество раз и подходов.

 

Подъем таза, выполняется лежа на полу, ноги стоят параллельно друг другу на ширине плеч, копчик подкручен вперед. Подъем и опускание таза делаем минимум 3 подхода по 25 раз.

image008

 

Становая тяга со штангой является достаточно сложным упражнением, которое не стоит выполнять без присутствия тренера, особенно новичкам.  Здесь важно держать прогиб в пояснице, и подъем совершать с отведением попы назад, также стараться не слишком сгибать ноги в коленях. Желательно делать 3 подхода по 15 раз, и увеличивая с каждым разом количество повторений.

 

Для каждого процесс формирования подтянутой попы индивидуален, минимальный срок 2-3 месяца, при интенсивном и правильном выполнении комплекса.

 

Будьте стройными, с ув., Юлия И Алёна

 

 

Полезное по теме:

Рельефность женского тела или «знаменитая сушка»

 

Поделиться в соц. сетях. Благодарим Вас!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Реклама
Узнавайте первыми о выходе новых статей, видео, которые помогут Вам держать себя в форме и отличном настроении
Никакого спама, гарантируем! Ваши контакты не будут переданы третьим лицам!
Ответим на Ваши комментарии
    Сентябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Фев    
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930