Что такого съесть, чтобы похудеть?

image001

Питание до и после тренировок

Что нужно есть до тренировки и после, чтоб похудеть? Почему систематические тренировки не приносят желаемого эффекта? Эти вопросы является самыми распространёнными, и часто задаваемыми. Сегодня мы разберем, что нужно сделать для того, чтоб все наши занятия фитнесом были результативными. Если вас также беспокоит этот вопрос, мы постараемся помочь вам разобраться в этом. 
Итак, давайте ответим себе на вопрос, для чего мы ходим в спорт зал, или занимаемся фитнесом. Конечно же, нашей целью есть красивое и подтянутое тело. Поэтому для того, чтоб достичь данного результата, помимо систематических тренировок нам нужно сбалансировать и питание. Нашими главными принципами есть, правильная тренировка и здоровое питание.

Что употреблять до тренировок

Для того, чтоб заставить наш организм хорошо работать на тренировке и сжигать собственный жир, не стоит идти на тренировку после плотного потребления пищи. Желательно потреблять высококалорийную еду не позднее чем 3 часа до тренировки. Но, также, не стоит идти на занятие голодным, это снизит нашу работоспособность. Ведь для хорошей и продуктивной работы нам нужна энергия или «топливо», а это конечно же углеводы. Белки стоит тоже включить в рацион перед занятием это источник аминокислот, которые нужны нам при мышечной работе.

Правильный рацион питания перед тренировкой:

image002

— отварное мясо птицы, хлеб с отрубями, рис (гречка), салат из овощей с оливковым маслом;

—  вареное яйцо, тефтели на пару, салат;

— овсянка с фруктами (груша, яблоко), и сухофруктами.

Если вы любите кофе, то можно выпить стакан крепкого кофе(можно с сахарозаменителем), зеленого чая, не позднее, за час до тренировки. Кофе нам даст энергию, и заставит наш организм легче переносить физическую нагрузку. Кофеин ускоряет метаболизм и помогает транспорту жира из жировых тканей.
Стоит избегать употребление жиров перед тренировкой, так как это замедлит процесс пищеварения, и может создать дискомфорт во время занятия.

Что необходимо есть после тренировки

Для того, чтоб снизить жировую массу, вам не следует принимать пищу в течение 2-х или 3-х часов после тренировки. Потому что, если мы начнем употребление пищи раньше, мы дадим нашему организму энергию, которая остановить процесс расходования своих собственных жиров.

Во время физической нагрузки жировые молекулы освобождаются из жировых клеток, и параллельно активируется метаболический процесс сжигания свободных жиров. На протяжении последующих 2-3 часов этот процесс остается активным, и если, мы дадим организму еду, он начнет расходовать энергию пищи, и возвратит свободные жиры обратно в ткани.

После тренировки стоит исключить прием кофеиносодержащих продуктов, кофе, шоколад, какао. После тренировки кофеин становится «вредителем», он вмешивается в работу гликогена, и нарушает процесс восстановления мышц.

image004

По истечению данного времени, мы должны восстановить белок, потраченный нами на тренировке, иначе, начинаем терять наши мышечные волокна. Желательно употребить белковую пищу, она нам в свою очередь, не даст лишние отложения, а только пойдет на пользу. Доза белковой пищи не должна превышать вместимости вашей ладони: творог (нежирный), кефир 0-1%, отварная телятина, грудка куриная, рыба, сыр (диетический), йогурт (нежирный).

И самое важное, это вода! Пить воду можно до, в процессе и после тренировки. Скорость обмена веществ напрямую зависит от воды. Чем больше мы пьем, тем быстрее работает наш обмен веществ. Но это не значить, что нужно выпить всю бутылку жидкости за один раз, это будет мешать вам заниматься. Лучше пить небольшими глотками, но чаще.

image006

 

Будьте стройными, с ув. Юлия и Алёна

Поделиться в соц. сетях. Благодарим Вас!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Реклама
Узнавайте первыми о выходе новых статей, видео, которые помогут Вам держать себя в форме и отличном настроении
Никакого спама, гарантируем! Ваши контакты не будут переданы третьим лицам!
Ответим на Ваши комментарии
    Сентябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Фев    
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930